Patarimai: kaip greitai prisitaikyti prie besikeičiančių laiko juostų ir lengvai užmigti ant plokštumos

Kelionės plėtoti žmogiškąjį asmenybės, plėsti savo akiratį. Bet viskas turi pasukt medalio pusė. Blogiausia priešas bet keliautojas -Keisti laiko zonas. Ar įmanoma įveikti šią problemą?

Patarimai: kaip greitai prisitaikyti prie besikeičiančių laiko juostų ir lengvai užmigti ant plokštumos

nuskridus keletą laiko juostų sindromas

Nusiminusi paros Biorhythm dėl tolimojo skrydžio atsitinka, kai mes patiriame desynchronization tarp mūsų organizmo vidinis laikrodis ir išorės laikrodis laiką mūsų tikslas. Būtent šis paaiškinimas suteikia Dautovich Natalie (Natalie Dautovich), mokslų daktaras, Aplinkos specialistė Nacionalinės miego fondas.

Simptomai desynchronization nuovargis, sutrikęs miegas, sunku susikaupti, nevirškinimas ir prastos prislėgta nuotaika. Visi šie veiksniai gali sugadinti net labiausiai ilgai lauktas atostogas. Vienas iš geriausių būdų, kaip išvengti šios nesėkmės bioritmai kūno - tai sapnas plokštumoje kelyje į savo paskirties vietą.

Šie 8 gudrybės, kad būtų lengva užmigti ant plokštumos, tada likti budrūs ir šviežias.

1. Atsargiai pasirinkite skrydžiai bilietus

Patarimai: kaip greitai prisitaikyti prie besikeičiančių laiko juostų ir lengvai užmigti ant plokštumos

Pasirinkite skrydį, kuris leidžia atvykti į savo paskirties vietą anksti vakare.

Ji suteikia šis patarimas Dautovich. Taigi jūs visiškai praleisti miego.

Jums bus lengviau prieš 10 val vietos laiku, kuris yra rekomenduojamas miegą lankantis tikslą, kad turi kitą laiko juostą, kad negali eiti į lovą.

2. Nustatykite teisingą valandos

Patarimai: kaip greitai prisitaikyti prie besikeičiančių laiko juostų ir lengvai užmigti ant plokštumos

Visual įkalčiais buvimas gali padėti Jūsų organizmui greitai prisitaikyti prie naujos laiko. Štai kodėl Dautovich rekomenduoja tilptų savo laikrodžių savo telefono į atvykimo į paskirties vietą laiką.

Nustatykite laikrodį į naują laiko kuo greičiau įlipti į lėktuvą. Taigi, jūsų protas pradės prisitaikyti prie naujos laiko juostos.

3. Imtis melatonino

Patarimai: kaip greitai prisitaikyti prie besikeičiančių laiko juostų ir lengvai užmigti ant plokštumos

Melatoninas - hormonas, kuris yra natūraliai gaminamas organizme miego metu. Galite įsigyti vaistinėje melanino. Šis preparatas padės jūsų kūnas prisitaiko prie naujo laiko zoną. Po melatonino savo kūną tarsi sako priėmimo: "Aš supainiojome laiką, dabar atėjo laikas miegoti", ir jūs einate miegoti.

Dr Bazilikas įspėja, kad organizmui reikia tik vieno miligramo vaisto. Šis mažas dydis yra pakankamai užmigti sveiką ir gero miego. Didelės dozės gali padėti sukelti mieguistumą ir mieguistumas. Todėl atidžiai sekti rekomenduojamą dozę.

4. nebūtinai papietauti prieš plokštumoje

Patarimai: kaip greitai prisitaikyti prie besikeičiančių laiko juostų ir lengvai užmigti ant plokštumos

Be to, dr Bazilikas rekomenduojama valgyti prieš jums plokštumoje. Pasak jo, tai dalis paros ritmo, kai bandote pasakyti savo kūną: ". Dabar pietų metas, jums reikia valgyti" Jums nereikės laukti lėktuvo maisto abejotinos kokybės, jūs galite tiesiog eiti miegoti.

5. Naudokite miego kaukę

Patarimai: kaip greitai prisitaikyti prie besikeičiančių laiko juostų ir lengvai užmigti ant plokštumos

Šviesos konfliktuoja su melatonino gamybos, sako dr Bazilikas, ir padeda užtikrinti, kad asmuo neturi traukti miegoti.

Bazilikas siūlo vengti ryškios šviesos, išjunkite telefonus, nešiojamuosius kompiuterius ir kitus modernius dalykėlių, kad būtų išvengta miego sutrikimams. Jūsų kūnas neturi likti budrus. Dėl naktinių skrydžių, pabandykite ne žiūrėti filmus, skaityti e-knygas ne, kai lėktuvas nuima. Naudokite kaukę akims, kad nukrito ant tavęs kuo mažiau šviesos.

6. naudoti specialų pagalvę už kaklo

Patarimai: kaip greitai prisitaikyti prie besikeičiančių laiko juostų ir lengvai užmigti ant plokštumos

kaklo pagalvė gali būti tikras Gelbėtojas kai esate autobuse ar ant naktinio skrydžio.

Kai kaklas negali priimti ją į tinkamą padėtį, ir jūs negalite nusimesti jį atgal, jūs pradedate jausti skausmą gimdos kaklelio regione. Esant tokiai situacijai, ateiti į pagalbą specialią kaklo pagalvė.

7. imtis ko nors, kad jums primena namuose

Patarimai: kaip greitai prisitaikyti prie besikeičiančių laiko juostų ir lengvai užmigti ant plokštumos

Dautovich rekomenduoja miegoti ant plokštumos buvo geras, keliautojas turėtų pabandyti sukurti sąlygas, kurios yra arčiausiai viena jis turi namie.

Paimkite akių kaukė, ausų kištukai ausims, įdėti patogus pora pižama, ir, jei įmanoma, suteikti jokios patalynės elementą nuo namų. Taigi, jūsų pasąmonė suvoks aplinką, kaip namuose ir bus lengviau užmigti.

8. Venkite alkoholio prieš skrydį ir skrydžio metu

Tuo metu, visi pirmiau gudrybės gali prisidėti prie gero ir greito užmigti, alkoholis, priešingai, yra pats blogiausias priešas sveiko miego.

Štai ką gydytojas sakė Dautovich. Pasak jo, alkoholis prieš miegą iš tikrųjų gali būti žmogaus veiklos stimuliatorius sutrikdyti normalų miego.