Bendrosios fitneso patarimų, kurie kenkia

• Bendra fitneso patarimų, kurie kenkia

Reguliari mankšta yra būtina sveikatai, tačiau jų teisė organizuoti, nes aplink pilna prieštaringų patarimų? Patikrinkite, pamatyti, jei jūs gaunate vieną iš labiausiai paplitusių klaidingų taikymo sritį.

Bendrosios fitneso patarimų, kurie kenkia

Šiame straipsnyje, mes surinkome populiariausius mitus, susijusius su sporto ir sveikatingumo, ir kontrastas jiems tiesą laikantis naujausių tyrimų rezultatus.

Mitas: Pratimai neapsaugo nuo neigiamų senėjimo.

Tiesa: Reguliari mankšta turi didelę įtaką smegenų ir kūno, įskaitant kovos su amžiaus poveikį.

Mitas: Pagrindinė priežastis, dėl svorio padidėjimas su amžiumi - lėtėja medžiagų apykaitą.

Tiesa: rinktus kilogramų kaltas ne šmeižiamas apykaitą. Tikroji priežastis yra laipsniškas sumažėjimas motorinio aktyvumo, ir geriausias būdas gauti geresnį - daugiau judėti bet kokio amžiaus.

Mitas: likti formos, tai galite padaryti 1-2 kartus per savaitę.

Tiesa: Pamokos du kartus per savaitę nepakanka tvarių rezultatų. Norėdami naudotis atnešė realios naudos, jiems turėtų būti suteikta 3 iki 5 kartų per savaitę.

Mitas: Geriausias laikas pasinaudoti - ryte iš karto po atsistojus.

Tiesa: Geriausias laikas sporto veiklai vienas, kad leidžia jums užsiimti sisteminiu būdu. Idealiu fitneso turėtų tapti kasdieniniu įpročiu, todėl, jei nori eiti į sporto salę vėlai naktį, ir tęsti. Pageidaujamas rytas - užsiima rytais. Mitas: kėlimo svorius, galima paversti riebalus į raumenis.

Tiesa: Jūs negalite paversti riebalus į raumenis, nes kalbant apie fiziologija yra skirtingų kūno audinių. Geriausias būdas sumažinti riebalinio audinio kiekį - laikytis sveikos mitybos.

Mitas: dėlionių ir stalo žaidimų - puikus treniruotės proto.

Tiesa: Remiantis neseniai atliktais tyrimais, senas geras pratimas daug daugiau prisideda prie proto mokymo, nei bet įspūdį.

Mitas: Sportas - geriausias būdas numesti svorio.

Tiesa: Jei norite numesti svorio, nereikia tikėtis, kad jūs galite tiesiog "praleisti" viskas, kad yra valgoma. Svorio netekimas yra pirmiausia prasideda keisti mitybos įpročius. Tačiau nuolatinė veikla išlieka svarbi sveikos gyvensenos.

Mitas: Kėlimo kamieno - greitas būdas gauti atleidimą paspauskite.

Tiesa: Skirtingai nuo kūno, kurio tikslas tik pilvo raumenys auga, baras naudoja kelis raumenų grupes šonuose, priekyje ir gale. Norėdami gauti stiprų kūną ir "kubeliai", turėtų daryti juos visus.

Mitas: Jėgos lavinimo yra labiau tinka vyrams.

Tiesa: Stiprumas mokymo - geras būdas stiprinti raumenis, nepriklausomai nuo lyties.

Mitas: prarasti formą, tai užtruks mažiausiai dvi savaites.

Tiesa: dauguma žmonių raumenų audinių pradeda tirpinti per savaitę be reguliarios mankštos. Mitas: Maratonas - puikus būdas palaikyti formą.

Tiesa: Jūs galite gauti naudos iš bėgiojimas, daug net ir be pasiekus 5 kilometrų ribą. Nuolatinis greitai Bėgimas 10 minučių per dieną duoda tą patį kiekį naudą sveikatai, taip pat veikia tris valandas per savaitę.

Mitas: kasdien maisto dienoraštis - geras būdas kontroliuoti.

Tiesa: Net tada, kai mes bandome įdėti maistą į jo lūpas sąmoningai, mes linkę nuvertinti jo sumą ir pervertinti savo fizinį aktyvumą.

Mitas: Sporto gėrimai - geriausias būdas papildyti skysčio tiekimą po fizinio krūvio.

Tiesa: Dauguma gėrimai sudaro tik cukraus ir vandens. Ekspertai rekomenduoja naudoti paprastą vandenį ir baltymų barai.

Mitas: Kūno masės indeksas - tiksliausias būdas įvertinti bendrą sveikatą.

Tiesa: Iš sveikatos vertinimo, naudojant KMI yra pasenusi metodas, yra laikomas labiau patikimas metodas matuojant juosmens apimtis.

Mitas: naudotis naudos, jums reikia prakaitas.

Tiesa: sporto kaip stebuklingas vaistas, veikia visus kūno sistemas ir turnyrinėje lentelėje yra visi pratimai ne tik kikboksas.