Penki produktai, kurie yra tikrai gera savo sveikatai!

• penkių produktų, kurie yra tikrai gera savo sveikatai!

Dauguma žmonių nori gyventi ilgiau. Tie, kurie keičiamasi antrą šimtą, nori pasidalinti patirtimi, bet iš tikrųjų receptą ilgaamžiškumas ne visiems. Nepaisant to, yra bendrosios gairės: ilgesnis miegas, mankšta, nereikia pasiduoti streso ... ir, žinoma, valgyti kiek įmanoma teisingai. Čia yra produktai, kurie yra tikrai gera savo sveikatai!

1. Riebi žuvis

Penki produktai, kurie yra tikrai gera savo sveikatai!

Žuvų taukai daugelis prisiminti nuo vaikystės (o ne bandyti, bet veltui). Jis yra labai geros sveikatos, nes karotinoidų, kurie pagerina smegenų veiklą. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad omega-3 tikrai gali pratęsti gyvenimą! Išanalizavus informaciją apie 2600 JAV suaugusiųjų, kurių vidutinis amžius 74, tapo aišku, kad tie, kurie turi didesnes kraujyje omega-3 (du žuvies patiekalų per savaitę), 18% mažiau gresia lėtinės ligos ir patirti psichikos ar fizinių problemų.

2. Veržlės

Penki produktai, kurie yra tikrai gera savo sveikatai!

Mėgstamiausia užkandis gali pridėti keletą gyvenimo metų. Du dideli tyrimai parodė, kad dažniau žmogus valgo riešutus, tuo mažesnis miršta jauni vėžio, širdies priepuolis arba komplikacijų virusinių infekcijų riziką.

Riešutai yra pilnas maistinių medžiagų, kurios apsaugo širdį ir padėti susidoroti su uždegimu. Nesočiųjų riebalų, maistinių skaidulų, folio rūgšties, vitamino E, kalio, magnio, kalcio, antioksidantai - tai tik dalis didelio sąrašo. Jei kyla dėl jų didelio šilumingumo turinį, apriboti 30 gramų dalis (daug jo!). Kadangi riešutai puikiai prisotintas jų yra gana sunku persivalgyti.

3. Visa grūdai

Penki produktai, kurie yra tikrai gera savo sveikatai!

Jei turite problemų su glitimui tolerancijos, sveikų grūdų duona ir makaronai yra ne tik nepakenks, bet padėti gyventi ilgiau. Pasak mokslininkų, papildomas gabalas duonos sumažina staigios mirties riziką 5%, o miršta nuo širdies problemų rizika - 9%. B grupės vitaminų, vitamino E, magnio, maistinių skaidulų - in geros duonos daug.

4. Aštrus maistas

Penki produktai, kurie yra tikrai gera savo sveikatai!

Restoranai aštrus maistas skatina ilgaamžiškumą. Ištyrus 450,000 kinų tauta abiejų lyčių parodė, kad tie, kurie valgo mėgstu 6-7 kartus per savaitę sumažina mirties riziką 14%, palyginti su tais, kurie pridėti paprikos kartą per savaitę. Kapsaicino taškas - medžiaga, kuri yra randama aštriais pipirais. Tai antioksidantas padeda kovoti uždegimą, mažina cukraus kiekį kraujyje ir skatina svorio. Geriausias rezultatas - tie, kurie to taip pat negeria alkoholio.

5. dumbliai

Penki produktai, kurie yra tikrai gera savo sveikatai!

Didelis kiekis jodo ir fukoidinas jie pagerina skydliaukės funkciją ir kovoti uždegimą. Be to, dumbliai yra mažai kalorijų, tačiau ji greitai sukuria sotumo jausmą.