18 gerų įpročių sveikam žmogui

Sveika gyvensena - tai tikrai nėra taip sunku, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Fizinis aktyvumas ir gera mityba bus atlikti darbą, o po trumpo laiko jūs jausitės daug geriau ir labiau energingi. Pasiruoškite gauti komplimentų iš kitų.

1. Įjunkite aštrus maistas į mitybą

Aštrus maistas turi įvesti mitybos įpročius tiems, kurie nori numesti svorio. Žinoma, jei galite ostrenkoe sveikatai ir nėra kontraindikacijų. Paprikos ir Juodieji pipirai - mėgstamiausia tarp prieskonių iš "šilčiau" kategorijoje. Jie pagreitinti medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus ir slopina apetitą.

2. Kuko avižiniai su pienu

Manoma, kad avižiniai ant vandens yra daug naudingos ir nėra kalorijų. Tačiau šis teiginys yra diskutuotinas. Karvės pienas - yra vertingas šaltinis vitaminų, mineralų ir, žinoma, baltymų. Taigi, jei jūs virėjas košė su pienu, tada pridėkite 5-8 gramų baltymų dietos. Baltymų - iš viršaus padėjėjas Užsispyrėlės bado Sutramdyma.

3. Valgykite Bulvė

Bulvė - tai tikrai naudinga ir skanu dalykas. Kepti įgyvendinimo variante geriau konservuoti naudingą elementą, pavyzdžiui, kalio, kuris, kai virti visiškai praranda savo vertingų savybių. Be to, kalio sumažina patinimą ir skatina skysčio perteklių išsiskyrimą iš organizmo.

4. Kuko makaronai al dente

Kas yra šis paslaptingas Al dente? Ši kulinarijos sąvoka, kuri reiškia, kad pasirengimo kursus laipsnį, kuri, būdama visiškai pasiruošę, jis išlaiko elastingumą. Šis terminas paprastai naudojamas, kai kalbama apie makaronų. Glikemijos indeksas šių "išvirta" makaronai yra mažesnis nei minkštas, tai reiškia, kad angliavandeniai yra virškinami lėčiau, išlaikyti sotumo jausmą ir pagyvinti ilgą laiką.

5. Pridėti į kavos kakavos

Tai ne tik skanus, bet ir naudingas. Kakavos milteliai yra natūralių antioksidantų, vadinamų flavonoidų. Jie yra gerai, nes jie padidina kraujo tekėjimą į odą, todėl jis yra labiau elastinga, blizga ir atnaujinamas.

6. Daugiau sėklos

Sėklos taip pat yra tikrai verta įtraukti į mitybą, jei norite likti geros formos tol, kol įmanoma. Tai geriausia įtraukti juos į kokteilius, ir jogurtas. Į pripažinimo, naudingą polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 daug sėklos, kurios turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, stiprina imuninę sistemą ir pagerinti pagerintos sudėties kraujo kompozicijos. Pasirinkite sėklų chi, linų ar kitą skonį.

7. sezamo sėklos

Iš esmės, sezamo sėklos gali būti įtraukta į bet patiekalas. Ypač, kai kalbama apie Azijos virtuvės. Yra Sezamo sėklos yra labai mėgstu. Ir dėl geros priežasties. Jie yra 7 kartus daugiau kalcio nei tuo labiau susipažinę mes varškė. Jei norite paragauti sezamo sėklos tampa minkštesnė, būtina pakepinti juos sausoje keptuvėje kelias minutes.

8. Pastaba pipirų

Bulgarų pipirų - tikras atradimas tiems, kurie nori pagaliau atsikratyti papildomų kilogramų. Jis turi vitamino C ir kitų maistinių medžiagų daug. Tai askorbo rūgštis yra atsakinga už kolageno gamybą organizme, kurie savo ruožtu padeda išlaikyti odos elastingumą. Atkreipkite dėmesį, kad didžiausia koncentracija vitaminų bulgarų pipirų tik tuo koteliu, kuriuos mes dažnai taip negailestingai nupjauti.

9. Alkoholis naktį jogurto

Kefyras yra labai geras virškinimo sistemą. Tai puikus kaip šviesos vakarienė. Ji neapkrauna skrandžio, gerina medžiagų apykaitą. Kefyras gali būti geriamas ryte. Jei norite pridėti šiek tiek pasilinksminti su skoniu, tada pridėti bet kokį vaisių ir plakti plaktuve ingredientus. Pieno gėrimas atliks visiškai naują kelią.

10. Kuko kruopos su žaliosios arbatos

Štai toks originalus ir neįprastas būdas virimo naudingos grūdų. Skaniausi gauti ryžių ir miežių, virti ant žaliosios arbatos. Pakartoti šį receptą namuose, ji turėtų būti artimųjų verdančio vandens, žaliosios arbatos pakelį, tada supilkite kruopos. Galite užvirinti arbata atskirai, tada pilant jį į vandenį santykiu 1: 1. Įsotinamoji dozė antioksidantų esate garantuotas!

11. Eksperimentuokite su pomidorais

Pomidorai - tai vienas iš tų retų daržovių, kad nepraranda savo naudingų savybių esant aukštai temperatūrai. Pomidorų yra phytochemical likopeno. Tai daug geriau sugeria bendrovės riebalų ir kai virti patiekalai. Likopenas sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos ir regos sutrikimų riziką. Taigi tai saugu virti ir kepti. Jūs netgi galite sūrio.

12. Parengti omletas visą kiaušinį

Omletas gali ir turi būti pagaminti iš sveikų kiaušinių. Palikite paskutinį pokalbį, kad trynys yra labai žalingas organizmui ir turėtų būti kartą ir visiems laikams jį pašalinti iš dietos. Nepaisant to, kad trynys yra tikrai daugiau kalorijų, taip pat yra naudingų medžiagų daug. Taigi, trynys yra viena iš medžiagų į kepenis, pagreitina atkurti nukentėjusių ląstelių ir maitina nervų smegenų audinį ir gerina atmintį.

13. Pakeisti skrebučiais dėl avinžirnių

Tu myli pridėti prie salotų ar bet traškūs krekerių patiekalas? Skanus, bet nėra labai naudinga. Pakeisti juos su avinžirnių. Tai unikalus šaltinis kompleksinių angliavandenių ir baltymų. Abejonių, kad jie gali pohrustet? Išleiskite skardinės konservuotų-minėta, servetėlė ir ištrink jį pakepti alyvuogių aliejuje su druska ir pipirais. Po nustatyti Nut ant kepimo ir nusiųsti ją į orkaitę, įkaitintą iki 200 laipsnių 30-40 minučių.

14. Su mėsos valgymo špinatais

Kaip naudingas ir skanus garnyras prie mėsos, pasirinkite špinatus. Tai puikus kompanionas mėsos, kad vitaminų A ir C, kurie esančios špinatuose, pagerinti organizmo gebėjimą įsisavinti geležį. Pastaroji yra labai daug, pavyzdžiui, jautienos.

15. Pridėkite javainiai bertoletijos

Vos du Brazilijos riešutai yra dienos norma seleno. Šis elementas, savo ruožtu, padeda sintetinti citokinus, kurie reguliuoja imuninį atsaką, kurios atsiranda organizmui. Tiesiog pridėkite kapotų bertoletijos ir Granola partijos ir mėgautis savo gyvenimą.

16. Naudojimas kaip užpildymo jogurto su to

Vietoj kalorijų majonezo padažu arba naudoti kaip salotų padažams ir kitų patiekalų natūralaus jogurto. Jis gali pridėti žolelių ir prieskonių. Taigi bus net daugiau skanus ir sultingas.

17. Pastaba citrinų žievelėmis

Citrinos žievelės yra beveik 3 kartus daugiau vitamino C nei savo kūnu. Įspūdinga, ar ne? Jame taip pat yra vertingų medžiagų, vadinamų bioflavonoidų, kurie užkerta kelią alerginių reakcijų vystymąsi ir stiprina imuninę sistemą. Pridėti įkarštis gali būti visur. Kaip prieskonis jis yra idealus priedas prie mėsos ir salotų. Nepamirškite apie ryto arbata.

18. salotų pridėti avokado

Avokadai - yra maistinga vaisių, kad yra daug jo sudėtis yra daugiau kaip daržovių. Nepaisant to, kad avokadas pakankamai kalorijų, riebalų, kurie yra jo dalis, ji yra labai naudinga organizmui. Pridėti skiltelės avokado salotos. Šis vaisius gerai dera su kitais produktais, ir net gali tarnauti kaip alternatyva alyvuogių aliejaus.