10 geriausi maisto produktai, areštavimo stresą

Stresas - tai visada blogai. Nuo jo kūnas silpnėja, ji praranda jėgą ir gebėjimą spręsti problemas. Net stiprus pabrėžia sumažinti imunitetą ir yra daugelio ligų priežastis. Štai kodėl stresas turi būti kovojama visomis įmanomomis priemonėmis. Įskaitant areštavimo ją. Ir kaip pasinaudoti stresas, ir kokios produkto - mes pasakyti.

10 geriausi maisto produktai, areštavimo stresą

1. vandenyno žuvis

Be Oceanic nuo šalto vandens jūrų žuvų, tokių kaip, pavyzdžiui lašišos ir tuno, mėsos, kurioje nėra gyvsidabrio turinčių omega-3 riebalų rūgštys palengvinti depresijos simptomus. Naujausi tyrimai Pitsburgo universiteto medicinos mokyklos parodė, kad dalyviai klinikinių tyrimų su didesnėmis kraujyje omega-3 riebalų rūgščių turėjo mažiau depresijos simptomų ir daugiau teigiamos perspektyvos.

10 geriausi maisto produktai, areštavimo stresą

2. Šviesus vaisiai ir daržovės

Morkos, burokėliai, pipirai, baklažanai, apelsinai, mandarinai, persikus ir kitos daržovės ir ryškiaspalviai vaisiai taip pat gali pakelti nuotaiką. Ir ne tik dėl savo linksmas spalvos. Ryškios daržovės ir vaisiai yra bioflavonoidų medžiagų, kurios gerina smegenų kraujotaką. Kaip rezultatas, smegenys gauna daugiau deguonies, jums jaustis geriau save, ir jūs, atitinkamai, geros nuotaikos.

10 geriausi maisto produktai, areštavimo stresą

3. vištienos sultinio

Jei mušamas nervus - pohlebat vištienos sultinio. Be vištienos yra baltymų, kurie pagerina nuotaiką: baltymų tavo kūnas gauna aminorūgščių triptofano. O tai savo ruožtu padeda organizmui vystytis "hormono laimės", - serotonino. Ir ten yra serotonino - nuotaikos ten.

10 geriausi maisto produktai, areštavimo stresą

iki

4. Hot Pepper

Pasirodo, kad kuo daugiau jūs valgyti pipirus, tuo labiau komfortišką pojūtį. Ir visi dėka natūralaus ingrediento kapsaicino, kuris suteikia patiekalas aštrumą, stimuliuoja nervų galūnes į burną ir sukelti deginimo pojūtis. Atsakant į šį stimuliacijos, smegenys išskiria endorfinų rūpintis, mažina skausmą ir gerina nuotaiką.

10 geriausi maisto produktai, areštavimo stresą

5. Sūriai

Bet rūšių sūriai gali pakelti nuotaiką, nes jie yra antistresinis amino rūgštys - tiramino triktaminu ir feniletilas aminas. Taip pat sūrio didžiulis baltymų (įvairių klasių jis pasiekia 22%), kuri pagerina medžiagų apykaitą ir padeda atkurti galią.

10 geriausi maisto produktai, areštavimo stresą

6. jūros dumblių

Jūros dumbliai yra daug B grupės vitaminų, kurie reguliuoja antinksčių ir hormono adrenalino veikimą - jos trūkumas sukelia lėtinį nuovargį ir gadina nuotaiką. Jūros kopūstai yra geriau ne pirkti konservų (tai yra dažnai dabartiniai kenksmingų maisto priedų) ir masės kulinarijos padaliniai ar rinkoje. Ir tada pridėti prie jo prieskonius ir kitus ingredientus (morkos, grybai, sezamo sėklos, ir pan ...) - tai bus dar skanesnis.

10 geriausi maisto produktai, areštavimo stresą

7. Bananai

Juose, be to, serotonino, yra vitamino B6, kuris reikalingas, kad nustatyti nuotaiką. Be to, bananai sudaro alkaloidų Harman, kuris gali sukelti euforijos jausmą, aktyviai gamina serotoniną. Net šie vaisiai yra naudingi lėtinis nuovargis ir melancholijos.

10 geriausi maisto produktai, areštavimo stresą

8. Veržlės

Visos veržlės kaip riebios žuvies, polinesočiųjų riebalų rūgščių (omega-3) šaltinio. Jos užtikrina normalų smegenų ląsteles ir padeda pašalinti depresijos simptomus. Taip pat riešutai yra jau žinomas vitamino B6 nuotaiką ir aminorūgščių triptofano. Be to, riešutai turi seleno - mineralą reikalingas gerai nuotaikos. Atkreipkite dėmesį, kad seleno lygis kraujyje mažėja senėjimo - 7% po 60 ir 25% po 75 metų. Todėl riešutai yra naudingi vyresnio amžiaus žmonėms. Dieną galite valgyti 30 gramų riešutų.

10 geriausi maisto produktai, areštavimo stresą

9. Visa grūdai

Jie yra daug eterinio folio rūgšties, kuri yra didelis kovoja pralenkė depresiją. Ir maisto iš neskaldytų grūdų pasėlių pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina cukraus kiekį kraujyje. Todėl, pusryčiai banali avižiniai, galite papildyti savo gerą nuotaiką visai dienai.

10 geriausi maisto produktai, areštavimo stresą

10. Šokoladas

Kai kurie iš labiausiai žinomų produktų antidepresantas - šokolado. Kakavos pupelės, iš kurių šokoladas gaminamas, yra medžiagos Phenylethylamine. Ji skatina endorfinų kiekį organizme gamybą - hormonų laimės. Taip pat, kakavos pupelių sudėtyje magnio, kuris mažina stresą. Be to, jie sako, kad šokoladas prisideda prie meilės jausmas. Mylintis žmonės kaip vaikai - nuolat eiti laimingas. Atminkite, kad visi iš pirmiau minėtų gerų savybių turi tik tamsaus šokolado. Iš pieno nauda bus mažas.

10 geriausi maisto produktai, areštavimo stresą