Geriausi produktai, antidepresantai

Rudenį, dauguma iš mūsų yra taikomos dažnai keičiasi nuotaikos nėra geriausias. Padidėjęs nuovargis, sumažėjęs našumas. Šalta ir debesuota dangus erzina, monotoniškas lietus asocijuojasi nostalgiją. Dažnai mes stengiamės pasinaudoti mūsų blogą nuotaiką. Viena vertus, šis maistas yra tikrai labai daug ne tik veikia mūsų svorį ir organizmo būklę, bet ir mūsų nuotaika, kita vertus - būtina žinoti, kas yra į teigiamą krūvį.

Šie produktai.

Geriausi produktai, antidepresantai

Žuvis

Geriausi produktai, antidepresantai

riebios žuvies (silkės, sardinių, skumbrės, lašišos, menkės, lašišos), yra labai turtingas omega-3 riebalų rūgščių, kurios daro žuvis ir tapti automobilis iš blogos nuotaikos. Tik silpnas sūdyti žuvų gaminami polinesočiųjų riebalų rūgščių labiausiai. Tačiau, (iš tikrųjų, iš kurių jis yra suformuotas ir serotonino - "laimės hormono") amino rūgštis triptofanas lieka žuvų Bet koks preparatas. Štai kodėl žuvies patiekalai tikrai turėtų būti ant jūsų stalo.

Be to, kas išdėstyta pirmiau, riebi žuvis turi vitamino B6 daug, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti imuninę sistemą. Žuvis, pageidautina naudoti bent tris ar keturis kartus per savaitę 100-150 g, o jei kiekvieną dieną, tada 50-70 g

Šviesus vaisiai ir daržovės

Geriausi produktai, antidepresantai

Daržovės su ryškios spalvos: burokėlių, baklažanų, morkų, paprikos, persimonų, mandarinų, apelsinų ir kitų spalvingų daržovių, taip pat turi galimybę nuotaikos pakilimu. Jau seniai žinoma, kad ryškios sočiųjų spalvų gali tremti liūdesį ir įkraukite teigiamą nuotaiką.

Tačiau tai ne tik tai. Vaisiai ir daržovės sodrios spalvos sudaro medžiagų bioflavonoidų, pagerinti smegenų kraujotaką. Kaip jų naudojimo smegenų rezultatas gauna daugiau deguonies, pradedi jaustis daug geriau, ir tai, žinoma, padidės ir jūsų nuotaika.

Vištienos sultinys

Geriausi produktai, antidepresantai

Vištienos sriuba turi savybę, kuri paveikia protą. Mažų nervų streso yra puikus vaistas depresijai gydyti. Vištienos yra baltymai, susidedantys iš aminorūgščių triptofano. Kai organizme, jis yra konvertuojamas į serotonino - "laimės hormono", kuris veikia mūsų nuotaiką.

Kopūstų jūros

Geriausi produktai, antidepresantai

Laminaria labai prisodrinto B grupės vitaminų, antinksčių reguliavimo darbą ir, atitinkamai, adrenalino hormonų trūkumas, kuris gali sukelti chroniško nuovargio, nuotaiką ir tokiu būdu blogėja.

Laminaria nerekomenduojama pirkti konservuotų (A kopūstai dažnai yra kenksmingas skonio) ir šviežiai paruoštas salotas, kuriuos galima rasti rinkoje arba kepimo departamentų. Ir po užpildyti savo prieskonių ir kitų ingredientų (morkos, grybai, sezamo sėklų ir pan. D.).

Bananai

Geriausi produktai, antidepresantai

Bananai, išskyrus serotonino, yra vitamino B6, kuris, kaip jau buvo minėta, būtina nustatyti nuotaikos. Be to, bananai yra daug alkaloidų Harman, galintis sukelti euforijos jausmą, ty jie yra biogeninių aminų, kurie yra žinomi, kad bus gaminamas ir serotonino. Net šis vaisius yra naudinga, kai yra lėtinis nuovargis ir melancholija.

Veržlės

Geriausi produktai, antidepresantai

Visi riešutai, taip pat riebi žuvis, yra daug omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, galintis teikti teisingą smegenų ląsteles ir padeda pašalinti depresijos simptomus. Be to, riešutai yra jau žinomas aminorūgščių triptofano ir vitamino B6, pakili,. Be to, riešutai yra mineralą, vadinamą seleno, kuri yra reikalinga puikų nuotaikos. Verta žinoti, kad seleno kiekio kraujyje figūra, kaip senėjimas yra sumažinama 7% po 60 metų, o 25% - po 75. Todėl gydytojai pataria vyresnio amžiaus žmones valgyti daugiau riešutų. Tą dieną galite valgyti iki 30 g šio produkto.

Juodasis šokoladas

Geriausi produktai, antidepresantai

Kakavos pupelės, iš kurių šokoladas gaminamas, yra medžiagos, vadinamos phenylethylamine, kuris skatina organizmo laimingų hormonų plėtra - endorfinų, kurie gaminami dideliais kiekiais mėgėjams. Mylintis žmonės linkę būti laimingi, kaip vaikai. Be to, kakavos pupelių yra magnio, kuris gali sumažinti stresą. Tačiau, jūs turėtumėte žinoti, kad tik tamsus šokoladas turi visus minėtus savybes. Pieno pat suteiks daug mažiau naudos.

Sūris

Geriausi produktai, antidepresantai

Sūris yra amino rūgštis, kuri skatina gerą nuotaiką: tiramino, triptamino ir Phenylethylamine. Pralinksminti pagal bet sūrio rūšies jėga.

Kiaušinių

Geriausi produktai, antidepresantai

kiaušiniai yra esminių riebiųjų rūgščių ir vitaminų A, E, D, jau nekalbant triptofano, kuris yra sudarytas iš serotonino, taip pat karotino ir vitaminų, kurios trūkumas gali sukelti depresiją. Taigi ji gali net pagerinti nuotaiką paprastųjų kiaušinius. Ir kiaušiniai, valgyti pusryčiams, kontroliuoti alkį visą dieną.

Avižiniai dribsniai ir grikių

Geriausi produktai, antidepresantai

Taip pat vištienos mėsa, avižiniai ir grikių yra sudaryta iš aminorūgščių triptofano. Perdirbimas organizme, jis sudaro "laimės hormono" serotonino. Vis dėlto, šie produktai yra angliavandenių, kurie lėtai absorbuojamas ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, jam užkirsti kelią peržengti.

Geros nuotaikos priešas:

Alkoholis ir tonikai

Geriausi produktai, antidepresantai

Alkoholis ir kofeinas, kuris randamas toninių ir energetinių gėrimų (tokių kaip "cola"), įdomus ir džiaugsmu mokestį tik nedidelė laiką. Tiesą sakant, jie pasunkinti tik antinksčių darbą ir padidina cukraus kiekį kraujyje.

Pernelyg geriamojo kava ir arbata

Geriausi produktai, antidepresantai

Išsėtinė naudojimas kavos ir arbatos paprastai sukelia nemiga ir nuotaikų kaita.

Saldūs

Geriausi produktai, antidepresantai

skirtingų rūšių saldainių, įskaitant saldžių gėrimų, taip pat veda prie staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, kuris prisideda prie chroniško nuovargio sindromas.

neriebios produktai

Geriausi produktai, antidepresantai

Dažnas naudojimas mažai riebalų maisto, taip pat veda į depresiją

cigaretės

Rūkymas, alkoholio ir stiprios kavos gali sukelti kūno trūkumas turi normaliai vitaminų ir mineralų. Ir jų Poveikio nuotaikos nebuvimas visiškai.