9 mitai, kurie gali sumažinti savo mitybą nieko

Kai asmuo nusprendė laikytis tam tikros dietos, pavyzdžiui, numesti svorio, vienas iš valios pasiekti norimą rezultatą nepakanka - ant keblus kelias Dietos pakankamai sunkumų, kurie gali sugadinti viską.

Štai keletas iš labiausiai paplitusių mitų, kad jums nereikėtų tiki, jei tvirtai ketina pasirinkti sveiką mitybą.

1. Širdingas pusryčiai susilaikys nuo valgymo naktį

9 mitai, kurie gali sumažinti savo mitybą nieko

Yra pasiūlymas, kad širdingas pusryčiai padeda apriboti pagrindinį patiekalą, bet Vokietijos mokslininkai tyrimai rodo, kad širdingas pusryčiai yra mažai tikėtina, sumažinti savo apetitą per dieną ir vakare valgio metu.

Eksperimentas dalyvavo 280 savanorių, nutukę ir 100 savanorių su normalaus kūno svorio, o paaiškėjo, kad su kieto rytą maistą organizmas gauna, vidutiniškai apie 400 tonų kalorijų, tačiau ji paprastai neturi tai paveikia maisto kiekį pietums ar vakarienei metu suvartojama.

2. mažomis porcijomis ir užkandžiai visą dieną gali pagreitinti medžiagų apykaitą

9 mitai, kurie gali sumažinti savo mitybą nieko

Padidėjęs dažnis maisto metodus negali paspartinti asmens metabolizmą ir skatinti svorio, o kai kuriais atvejais, mokslininkai teigia, suteikia priešingą poveikį.

"A dietos paprastai Užkandžiai daug riebalų, o pagrindiniame keleivių priimamajame daug maisto yra tik salotų ir daržovių, kad tik daro dar blogiau", - aiškina dietologė Sara Stanner, Britų mitybos fondo narys.

"Jei tikrai nori numesti svorio, tai geriau daryti yra priešingai - tris kartus per dieną kruopščiai valgyti (bet ne persivalgymo) ir paruošti tam tikrus lengvus užkandžius naudinga", - pataria Sara.

3. "Mažas riebalų", pagal etikete, produktai yra gerokai mažesnis kalorijų

9 mitai, kurie gali sumažinti savo mitybą nieko

Kai jogurtas ar bet kurio kito produkto matote šviesią ir didelis užrašas "mažai riebalų" arba "dieta", o ne skubėti įdėti ją į krepšį, nes kalorijos, taip pat yra kitų maistinių medžiagų - baltymų, krakmolo ir cukraus.

Dažnai apsimesti gamintojai, vadindami savo produktą "mažai kalorijų" arba pvz "rekomenduojamą sveikos mitybos": iš tiesų, "dietos" maistas gali būti kenksmingas, ir, žinoma, - brangesnis.

Pasak Sarah Stanner, pirkti produktus su sumažintu riebalų kiekiu, negali būti automatiškai svorio, ypač jei jūs linkę padidinti "mažai riebalų" maisto dalį pietums.

4. Pavėluotas vakarienė nebūtinai įtakos juosmens

9 mitai, kurie gali sumažinti savo mitybą nieko

Daugelis mano, kad maistą po šešių (septyni, aštuoni, ir tt - kiekvienas su savo "Rubicon") vakare taip mirtinai paveikti svorių parodymus. Tačiau tai nėra tiesa: "Svorio padidėjimas įvyksta, kai energijos suvartojimas viršija sąnaudas kalorijų, nepriklausomai nuo vartojimo laiko. Turtingas miltai naktį gali sukelti virškinimo problemų, tačiau neturi įtakos žmogaus medžiagų apykaitos poveikį ", - sako Stanner.

5. Mintys apie delikatesų jums valgyti daugiau

9 mitai, kurie gali sumažinti savo mitybą nieko

Žinoma, tuo daugiau jūs manote apie kažką skanaus, tuo daugiau jūs norite jį valgyti, tačiau, kai jis ateina į tenkinant poreikius delikatesas, sodrumas ateina pakankamai greitai.

Tyrimai 2010, kurio rezultatai buvo paskelbti žurnale "Science", siūlomos įsivaizduoti, kaip jie pavaišinti mėgstamų patiekalų savanoriai, o tada davė dalyviams galimybę mėgautis patiekalų neribotą sumą, su dauguma savanorių nereikia persivalgyti, apriboti vidutinio porcijas. Priežastis yra ta, kad mokslininkai mano, kad pakartotinis atkūrimas vaizdinę gali pakeisti realaus pasaulio patirtį patirties, todėl, kai asmuo yra protiškai "sotus", už nežabotą apsirijimas poreikis dingsta.

6. "Energijos" ir vitaminų gėrimai yra puikus numalšinti savo troškulį fizinio krūvio metu

9 mitai, kurie gali sumažinti savo mitybą nieko

Netikiu daugybės agresyvios reklamos kampaniją, "energija" ir soda "daug vitaminų" (pagal etiketę) - ne geriausia alternatyva tradicinio geriamojo vandens, ypač kai jūsų kūnas kenčia padidinus fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, ilgą laiką sporto mokymo ar reguliariai užsiėmimų sporto salė.

"Net jei šie gėrimai faktiškai yra kai kurių maistinių medžiagų, nepamirškite, kad visi aukščiau" Energija "iš cukraus ir kalorijų daug. Be to, su visu pajėgumu viena nereikia jokių papildomų dalis vitaminų ir mineralų ", - tikrai Sarah Stanner.

7. Ar galima numesti svorio, tiesiog sėdi ant dietos

9 mitai, kurie gali sumažinti savo mitybą nieko

Tam tikrų maisto produktų atsisakymas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir stabilizuoti kraujospūdį, bet apskritai, kaip paradoksaliai tai skamba, įvairių dietų dažnai tik trukdo svorio.

Tyrimai, Kalifornijos universitetas darbuotojų teigia, kad tik nedaugelis žmonių sugeba ilgą laiką laikytis sveikos mitybos - dauguma dietų neveikia po svorio 5-10%, o per ilgą laiką, beveik visi savanoriai vėl įgyti prarastą svorį.

Norint efektyviai regeneruoti kūno ir atsikratyti viršsvorio, mokslininkai rekomenduoja dietos kartu su reguliariai mankštintis ir sėdimas gyvenimo.

8. atmetimas krakmolo - raktas į svorio

9 mitai, kurie gali sumažinti savo mitybą nieko

Pasak daugelio mitybos, viena iš pagrindinių sąlygų atsikratyti viršsvorio - Į maisto mažai angliavandenių ir daug baltymų dietos vyravimas. Manoma, kad tarp pagrindinio kulinarijos "tabu" už Dietos - maisto, kuriame gausu krakmolo, nes organizmas paverčia krakmolą ir kitus angliavandenius į cukrų, kuris po to suvynioti antsvorio.

Tačiau tai nėra būtina gyventi dėl krakmolo atmetimo, tai geriau tiesiog sumažinti dalį, kad jūs įdėti save per vakarienę. Iki kalorijų krakmolo ir cukraus skaičius yra beveik identiški, todėl nepakankamumas, pavyzdžiui, bulvės negali duoti norimų rezultatų, jei kiti maisto komponentas dietos, per daug cukraus.

Kaip siūlė dietologu Stanner: "Net jei vietoj angliavandenių, baltymų, tai nepadės, jei jūs nuolat reikia papildų."

9. Jei sukelti aktyvų gyvenimo būdą, jūs galite valgyti ką norite

9 mitai, kurie gali sumažinti savo mitybą nieko

Reguliari mankšta dar niekas netrukdė, tačiau dauguma tiki, kad jei veda aktyvų gyvenimo būdą, jums nereikės apriboti save valgyti.

"Tai yra svarbi subalansuota mityba - tarp energijos, kad organizmas gauna ir išleidžia korespondencija. Daugelis deginti kalorijas ant Kierat, bet iš karto po to troškuliui numalšinti soda, kuri paneigia dauguma teigiamų pratimų, kad jei jūsų tikslas - svorio ar pagerinti sveikatą, galvoti apie tai, ką jūs valgote ar geriate, "- primena, Sara Stanner.