Kaip sąmoningai žiūrėti ir prisiminti sapnus

Kaip sąmoningai žiūrėti ir prisiminti sapnus

Sąmoningas svajoja primenantis pasivaikščioti pramogų parką, kad jūs turite pastatyti sau.

Ne tik jūs galite eiti ten, kur norite, bet daryti ką nori. Tiesą sakant, sąmoningas sapnas yra sapnai visiškai kontroliuojama. Ar Jums patinka aukštos parѝt virš miesto kaip superherojus? Prašom. Norite vienodą kovą su didžiulis piktadarys? Jokių problemų. Jūs svajoti susitikti ir įsimylėti gražuolis princas ar pasakų princesė? Lengvai. Įsivaizduokite, kad kiekvieną naktį mano svajonių jūs suprasite, labiausiai ekstravagantiškų fantazijas, ryte pabusti atnaujinamas, pailsėję ir jaustis puiki forma.

Kaip sąmoningai žiūrėti ir prisiminti sapnus

Galbūt jūs negalite laukti, kad patirti šviesaus sapnai techniką, bet reikės kantrybės ir šiek tiek pastangų. Laikui bėgant jūs išmoksite atskirti REM ir ne REM miego ir REM miego fazės kontrolės (REM fazė) pagal savo skonį.

Kaip skambinti sąmoningas sapnas

Kaip sąmoningai žiūrėti ir prisiminti sapnus

Siekiant padidinti šviesaus sapnai tikimybę, būtina parengti, tai yra, atkreipti ypatingą dėmesį į maisto produktų ir gėrimų, kad jūs valgote kasdien, taip pat vartojamais vaistais. Ir nepamirškite apie miegą.

Taigi, pirmiausia turite įsitikinti, kad jūs praleisti pakankamai laiko miegui. "REM miego (REM-fazių) paprastai įvyksta antroje nakties pusėje. Tuo didesnė bendra trukmė REM-fazės per naktį, tuo didesnė šviesaus sapnai ir tikimybė. Tarkime, kad vidutiniškai miegate rekomenduojamus aštuonias valandas reiškia, kad jūsų ciklas greitas ir lėtas miegas bus apie šešis REM fazių, su paskutinio trijų REM fazės kris į paskutinę ketvirčio naktį, tai yra, prieš dvi valandas iki pabudimo. Taigi, jei jūs praleisti svajonę ne daugiau kaip šešias valandas, jūsų šansai Lucid dreaming pamatyti supjaustyti tiksliai per pusę. Tokiu atveju, jei turite galimybę pratęsti bent svajonę savaitgaliais, tai padaryti. Alkoholis ir narkotikai turi neigiamos įtakos REM fazėje, todėl venkite prieš einant miegoti kiek įmanoma gerti alkoholio. Nors migdomieji, ypač melatonino, lengviau užmigti, reguliuoti "vidinį laikrodį" ilgose kelionėse, taip pat pažeidžia natūralų ciklą greitai ir lėtai bangų miego. maisto produktai ir nealkoholiniai gėrimai, taip pat labai svarbu, savo ruožtu. Priklausomai nuo to, kokios produktų žmonės yra įtraukti vakare dietos, jie skundėsi košmarų, arba atvirkščiai žiūri spalvinga ir išraiškingą svajones. Kai kuriais atvejais, padidinti Lucid dreaming padėti patiekalų, tarp kurių yra žolelių ir prieskonių tikimybę. Prieš miegą tai taip pat naudinga pasiduoti žiūri televizorių ir naudojant kompiuterį.

Galiausiai, jūs turite užmiega su planu matyti skaidrus sapnai. Tai padės jums metodą, vadinamą mnemoninę įsigaliojimo šviesaus sapnai (lengvo metodą).

Kaip sąmoningai žiūrėti ir prisiminti sapnus

Jis buvo aprašytas daktaro ir Psichofiziologijos Stevenas Berge ir JAV sociologas ir rašytojas Howard Reinholdas knyga "Tyrimą šviesaus sapnai pasaulį".

1. Išmokite gauti tai, ką jis matė sapne. prieš miegą duoti sau užduotį pabusti ir prisiminti sapnus, susijusius su bet kuriuo laikotarpiu, pavyzdžiui, sapnai, mačiau prieš aušrą arba po šešių valandų ryto ar visą naktį. Kaip jums bus patogiau.

2. Nepamirškite savo svajonę. Po pabudimas, nepriklausomai nuo to, kada tai atsitiko, pabandykite prisiminti kuo daugiau informacijos apie savo miego. Jei esate įveikti nepakeliama noras vėl pasinerti į miego, pabandykite ką nors pabusti. 3. Dėmesys savo ketinimą. Pasakykite sau: "Kitą kartą aš einu miegoti, aš noriu suprasti, aš sapnuoju". Tokiu atveju, bandykite pajusti savo ketinimus ir psichiškai susikoncentruoti tik į šią idėją. Jei jūs abu galvoti apie ką nors kita, atleiskite kitų minčių ir tada grįžti į savo ketinimą.

4. Pakartokite. Pakartokite trečią ir ketvirtą žingsnius tol, kol jūsų tikslas yra pagaliau išspręsta jūsų galvoje, tada tegul pats užmiega. Užmigti, jums nereikia galvoti apie ką nors pašalinių, ir toliau sutelkti dėmesį į savo ketinimų kitą kartą jaučiu sapne, kad jūs svajojate.

Kaip sąmoningai žiūrėti ir prisiminti sapnus

Ne parengiamuosius darbus ir naudojasi sąmoningas sapnas geriausiu atveju įvyks labai nereguliariai. Jei norite padidinti jų atsiradimo tikimybę, galite kreiptis į metodą vadinamą "planuoja skaidrus sapnai", kur jūs naudojate Paslauga nustatyti tinkamiausiu laikotarpiu. Tokiu atveju, jei galite sau leisti aštunta valanda nepertraukiamo miego, nustatyti žadintuvą, kad jis nuskambėjo per šešias valandas. Pabusti, atlikite nurodyta auksciau lengvas naudotis, o kai vėl zasypàt, nepamirškite apie savo ketinimą įgyvendinti svajonę, kad jūs tikrai miegoti.

Kaip jūs žinote, kad jūs iš tikrųjų miegoti

Kaip sąmoningai žiūrėti ir prisiminti sapnus

Taigi jūs turite svajonę. Kaip jūs žinote, kad tai tikrai svajonė, todėl jūs galite , kad "pažadinti" viduje? Gaukite atsakymą į šį klausimą yra ne visada lengva, tačiau įmanoma. Yra du būdai, steigimas miego simptomai kataloge ir kritinė padėtis žymės. miego ženklai yra nereikšmingi sapnų aiškinimo. Mes kalbame apie prieštaravimų ir neatitikimų, kurie paprastai rasti sapne. Stephenas Laberge siūlo, pavyzdžiui, pažvelgti į gerai žinomų žmonių išvaizdą. Sapne, jų išvaizda gali būti labai iškraipoma, bet jums bus įsitikinęs, kad, kaip ji turėtų būti.

Galite pabandyti rasti pažįstamas aplinkoje skirtumus, ar matote kelis kartus ant laikrodžio ciferblato. Jūs suprasite, kad miegoti, jei laiko pasikeitimas. Nepriklausomai ženklai pasirinksite, pradėti rašyti juos į savo dienoraštį. Kuo dažniau jūs išspręsti šiuos neatitikimus, tuo labiau tikėtina, kad jūs pamatysite juos į savo svajones.

Kritinė padėtis patikrinimas turėtų būti reguliariai praktikuojama bunda valstybės, todėl vėliau galite atlikti tuos pačius veiksmus per sapną ir suprasti, kad jūs svajojate. Tokiu atveju, jei tu viską teisingai, jums bus galima pasiekti gerų rezultatų. Tai, kaip jo paties kritinis patikrinimas iš vienos iš pasekėjų Stephenas Laberge:

"Aš spoksojimas savo rankas, sukant juos įdomu garsiai, jei įmanoma, ar aš miegu. Be to, aš apsižvalgyti ir įsitikinkite, aš tikrai žinau, visus žmones, kurie supa mane (katalogas miego funkcijos). Jei kažkas man atrodo šiek tiek keista, ar ne, įsakau sau skristi ".

Kaip sąmoningai žiūrėti ir prisiminti sapnus

Sukurkite savo rinkinį taisyklių ir jų laikytis. Pavyzdžiui, galite paprašyti, kad šį pratimą kiekvieną kartą, kai jūs gerti stiklinę vandens, atsistoti nuo stalo, eiti į tualetą, pažvelgti į konkretų asmenį, ir pan., D. Jei pavyks, pabandykite pasukti tą sapną į ​​savo taisyklių rinkinį , Pavyzdžiui, jei esate bijo aukščio ir dažnai susiduria su šia problema savo miego, atlikti kritinė padėtis Patikrinkite tai kiekvieną kartą, kai jauti baimę.

Kaip sąmoningai žiūrėti ir prisiminti sapnus

Nesvarbu, kaip individualus kritinės būklės patikrinimas, ji neturi prasmės, jei nenorite, kad jis reguliariai. Iš pradžių geriau padaryti tokį testą Dienos bent dešimt kartų per dieną. Laikui bėgant, penkis kartus per dieną, gali būti pakankamai. Įsivaizduokite, jaudulį ir jaudulys apims jus, kai jūs galėsite kontroliuoti savo svajones pirmą kartą pagal šviesaus sapnai technika.