10 maisto produktų, kurie gali būti vartojami nuo tikslaus naktį

10 maisto produktų, kurie gali būti vartojami nuo tikslaus naktį

Bet turėtų badauja, jei Noriu valgyti kažką tiesiai prieš miegą?

Tikimės, kad jūs žinote, ilgą laiką, kad taisyklė "nereikia valgyti po 18:00" neveikia. Atsisakyti maisto bent riebalų ir kalorijų turėtų būti 1, 5-2 valandos prieš miegą iki - Ir tai būtų pakankamai. Šiame straipsnyje - iš karto dešimt variantai naktį užkandis be žalos skaičiai.

Sup

10 maisto produktų, kurie gali būti vartojami nuo tikslaus naktį

Labai tikėtina, kad jums buvo tikėdamiesi rasti šiame sąraše sriuba, dar. Faktas yra tai, kad bet koks skystis rūšies ramina mus, bet jei manote, kad reikia kažką labiau patenkinti nei puodelio arbatos, vištienos sultinio arba daržovių sriuba bus labai patogu. Svarbi pastaba: Venkite sriuba daržovių, kaip antai lęšių ar pupelių dalį. Jie yra gana sunkiai virškinami, ir tai leis jūsų miego neramus, kad tiesiog nėra galutinis tikslas.

Migdolai

10 maisto produktų, kurie gali būti vartojami nuo tikslaus naktį

Riešutai nelaikomi geriausias užkandis tiems, kurie nori numesti svorio, daugiausia dėl savo kiekio riebalų. Tačiau paskelbtas 2012 American Journal of Clinical Nutrition tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie valgė migdolus 18 mėnesių, prarado tą patį svorį, kaip ir žmonių, kurie atsisakė migdolų kaip dietos (ceteris paribus).

Įdėti į šį faktą, kad migdolai stabilizuoja cholesterolio ir trigliceridų - du pagrindinius rizikos veiksnius širdies ir kraujagyslių ligos. Ir, žinoma, nepamirškime apie magnio kiekio migdolų, kuri yra laikoma tikra "miego piliulės".

maka

10 maisto produktų, kurie gali būti vartojami nuo tikslaus naktį

Pistacijų - puikus naktipiečių, ypač jei jūs galite rasti galimybę be druskos. Tas faktas, kad jie yra ląstelienos (reikalingą optimaliai virškinimo procesą), taip pat biotino, vitamino B6, tiamino, folio rūgšties, nesočiųjų riebalų ir augalinių sterolių, kurie daro juos labai maistingas, ir tuo pačiu metu suteikia kūnui su gražiais premijų daug. Moliūgų sėklos

10 maisto produktų, kurie gali būti vartojami nuo tikslaus naktį

geros nakties maisto - vienas, kad bus susidoroti su alkio, bet tuo pačiu metu padės Jums atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Viena porcija moliūgų sėklų yra beveik 50% rekomenduojamos paros normos magnio ir magnio yra žinoma, kad svarbu taikiai ir gilaus miego.

Šiltas pienas plius medus

10 maisto produktų, kurie gali būti vartojami nuo tikslaus naktį

Šiltas pienas jau seniai naudojamas kaip miego pagalba, todėl yra geras pasirinkimas už naktipiečių, jei turite problemų užmigti. Įdomu pažymėti, kad nepaisant mokslinių tyrimų remti šį metodą, ir visa tai gali būti mūsų psichologinio suvokimo pasekmė efektyvumą. Tačiau, amino rūgščių, kurios yra piene, veda į hormonų serotonino, kuris padeda jums susidoroti su stresu ir "blogų minčių", kurie veikia miego gamybai. Įrašyta medaus, žinoma, bus padidinti cukraus kiekį gėrimo, bet taip pat turi įtakos serotonino lygį, kuris taip pat nebus nereikalinga švelniai užmigti.

Mėlynės

10 maisto produktų, kurie gali būti vartojami nuo tikslaus naktį

Mėlynės yra gausu antioksidantų (ir šaldytų uogų yra ne mažesnis nei šviežios), ir, be to, yra maistinių medžiagų, kad, remiantis daugeliu tyrimų, gali pagerinti smegenų funkciją ir bendruosius sveikatos rodiklius. Jei neturite laikytis griežtos dietos ir gali sau leisti papildomų kalorijų, pridėti uogų dviem šaukštais grietinėlės gauti neįtikėtinai skanus desertas.

pav

10 maisto produktų, kurie gali būti vartojami nuo tikslaus naktį

Naujieji PLoS Vienas tyrimas rodo, kad dieta, pagrindinė sudedamoji dalis yra ryžių, yra susijęs su nemiga ir 46% sumažinti, palyginti su duona (nebuvo keisti) ir makaronai (miego tapo blogiau). Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą (GI), įskaitant ryžių, gali pagreitinti gamybos triptofano ir melatonino procesą - hormono, kuris yra labai svarbus miego kokybę. Juodasis šokoladas

10 maisto produktų, kurie gali būti vartojami nuo tikslaus naktį

Šokoladas yra dažnai vertinamas kaip draudžiama maistu, bet ne visi šokolado rūšių šia prasme yra lygūs. Tarp šokolado su riešutų ir juodojo šokolado plytelės yra gera maistinė skirtumas. Juodasis šokoladas visų pirma yra minimalus cukraus kiekį ir naudingų antioksidantų, kurie mažina kraujo spaudimą daug, kova uždegimą ir gerina nuotaiką.

vyniotinis su sūrio

10 maisto produktų, kurie gali būti vartojami nuo tikslaus naktį

Tai skamba neįtikėtinai, ar ne? Ir dar, jei dėl kokios nors priežasties nevalgiau dienas ir dabar yra labai alkanas, pasiruošti vyniotinis su sūriu (ir, jei pageidaujama, su vištienos krūtinėlė). Mes nekalbame čia apie kalorijų, tačiau praktinio naudingumo. Taigi, sūris yra daug kazeino - baltymų kompleksas, kuris, pasak britų leidinio mityba, ne tik suteiks jums sotumo jausmą, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Imbiero arbata

10 maisto produktų, kurie gali būti vartojami nuo tikslaus naktį

Prisiminkime, kad mūsų kūnas kartais veikia taip, kad troškulys apsimeta bado. Tačiau gerti keletą stiklinių vandens - ypač jei jūs nenorite - nebūtinai.