Nepakanka miego? 7 patarimai, kaip pralinksminti

Nepakanka miego? 7 patarimai, kaip pralinksminti

Visą miegas yra būtinas, kad galėtume atlikti kasdienius ruošos darbus, ir miego trūkumas kelia grėsmę mums, sergantiems cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas ir depresija.

Gydytojai pataria miegoti tarp 7 ir 9 valandos per dieną, tačiau su įtempto grafiko darbo, dažnai stiprią ir sveiką miego gali tik pasvajoti. Ką daryti, jei jūs negaunate pakankamai miego, priešais visą darbo dieną? Štai keletas patarimų, kaip išlikti aktyvūs ir budrūs.

1. Užpildykite su maistu

Nepakanka miego? 7 patarimai, kaip pralinksminti

Taip pat automobiliu, turime kuro veikti. Sveikas ir maistingas Pusryčiai, pietūs ir vakarienė teiks organizmą pakankamai maistinių medžiagų ir rems jums bunda būklę. Pavyzdžiui, "Apple", kuri yra tik 10 gramų cukraus, kurį mes dega ilgai, padidina energijos lygį. Taip pat galite įtraukti į savo mitybą Kiti vaisiai, grūdų ir baltymų, kurių sudėtyje yra amino rūgščių, ir daro mus labiau energingi.

Bet ką ten neturėtų būti, todėl tankus vakarienė, turtingas baltymų, riebalų ir krakmolų. Tai užtrunka mums energijos virškinti daug.

2. padaryti paleisti

Nepakanka miego? 7 patarimai, kaip pralinksminti

Ekspertai rekomenduoja eiti ryte stumtelėti, nes ji skatina endorfinų išsiskyrimą - natūralių skausmą malšinančių vaistų. Jis taip pat leidžia mums daugiau energijos ir stiprina širdį. Apskritai, pratimas yra geras būdas pagerinti nuotaiką. Tačiau, intensyvus mokymas už mažą energijos lygį gali padaryti jums dar vangus, todėl kainos limitas apkrova.

3. gerti kavą

Nepakanka miego? 7 patarimai, kaip pralinksminti

Kofeinas esantis kavos, arbatos, šokolado, tam tikrus gėrimus ir vaistų turi įtakos medžiagų apykaitą stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Tai padidina mūsų budrumą ir aktyvumo lygį.

Tačiau vartojimas per daug kofeino gali sukelti nutraukimo simptomus, tokius kaip nervų dirglumas ir galvos svaigimas. Be to, nepamirškite, kad mūsų kūnas taip greitai, kaip ji mano, sugeria kofeino. 8-20 valandų per 75 proc kofeino, išėjusi iš savo kūno.

4. Daugiau šviesos

Nepakanka miego? 7 patarimai, kaip pralinksminti

Šviesos receptorius akis saugo mus miega ir padeda užmigti, kai sutemus. Mes biologiškai užprogramuotas keltis su saulėtekio. Tačiau, nors mūsų kūnai yra ne taip gerai ji atskiria natūralaus ir dirbtinio šviesos. Priežiūra apšvietimo patalpoje padeda mums išlikti budrus.

5. Pailsėti

Nepakanka miego? 7 patarimai, kaip pralinksminti

Jei jūs turite atlikti monotonišką darbą, o ir pradėdami užmigti, atsipūsti ir eiti daryti kažką visiškai kitoks. Smegenų turi naujieną. Pertraukos, o tada atgal į jūsų skubių klausimų, galite pažvelgti į visą naujesnis išvaizdą.

6 yra nuolat juda

Nepakanka miego? 7 patarimai, kaip pralinksminti

Jei pradedate gauti mieguistas, eiti ir pradėti judėti. Cavemen nebuvo perkelti tik vienu atveju - kai nuėjome į lovą. Kai tu sėdi už valandas kompiuteriu, tada vienu metu pradėsite aplenkti mieguistumą. Taigi atsistoti ir priminti sau, kad miegoti dar toli.

7. išsaugojimas miego

Nepakanka miego? 7 patarimai, kaip pralinksminti

Jūs negalite net grįžti į darbo būklę? Tai geriausia skirti 20-30 minučių mažas miegoti pietų. Jei miegoti mažiau nei 30 minučių, likti pirmųjų dviejų etapų miego, kuris pagerina pažinimo funkciją ir leidžia jums labiau atsipalaidavęs.

Tačiau tai geriausia nustatyti žadintuvą ne miegoti ilgiau nei yra nustatyta, kaip po pietų miego, kuris trunka ilgiau nei pusvalandį, pradeda kilti iš letargo būseną, sumažėjo žvalgybos ir jūs vis labiau noras grįžti į miego.