Kaip padaryti, kad žmogus miega daugiau nei įprastai?

Jis yra gerai žinoma, kad iki galo papildyti pajėgų suaugęs miegoti apie 8 valandas per dieną. Tokia pati rekomendacija taikoma paaugliams, bet dėl ​​to, kad namų darbus ir veiklos gausa apie socialinius tinklus, jie dažnai miegoti tik 4 valandas per parą. Miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos jų sveikatai, todėl mokslininkai iš JAV valstybės Kalifornijos nusprendė išsiaiškinti, kaip gauti paauglių eiti miegoti anksčiau ir miegoti ilgiau. Sukurtas metodas ilgą miego mokyklą, kiek 43 minučių. Jūs jau įdomu, ką mokslininkai naudojo triukas?

Kaip padaryti, kad žmogus miega daugiau nei įprastai?

Dėl visiško atsipalaidavimo asmuo turi ne mažiau kaip 8 valandų miego

Mokslininkai iš pradžių maniau, kad bus užsiima į paros ritmų paauglių pokyčius. Šis terminas reiškia svyravimų biologinių procesų, pavyzdžiui, virškinimo veiklai, priklausomai nuo paros metu. Įtakos paros ritmus asmuo, jūs galite padaryti jį greičiau pavargsta ir todėl, prieš miegą. Šiuo metu mokslininkai žino iš dviejų būdų įtakos paros ritmus - šviesos terapija ir elgesio terapija.

Kaip eiti miegoti anksti?

Pagal šviesos terapija yra procesas, kai asmuo veikia trumpais blyksniais ryškios šviesos. Manoma, kad jei per paskutinius valandų miego, kol atsibunda asmens kambaryje staiga įjungiamas ir išjungiamas ryškią šviesą, jo paros ritmai pradės keistis. Iš elgesio terapija procesas taip pat pokalbių su paaugliais, kur psichologai motyvuoja juos eiti miegoti anksti.

Kaip padaryti, kad žmogus miega daugiau nei įprastai?

įtaką žmogaus paros ritmas gali naudoti ryškią šviesą

Norėdami patikrinti, ar tai yra įmanoma su šių dviejų metodų pagalba gauti paauglių miegoti ilgiau, mokslininkai atliko eksperimentą. Jie surinko 72 paauglių grupę ir nustatyti jų miegamieji lemputes, kurios lygios laiko segmentai mirksi kartu su ryškių šviesos blyksniai. Šis padalinys paskelbė apšvietimo lygį 4000 liuksų - apie tą patį šviečia popietės saulėje žiemą. Blykstės trukmė buvo 3 milisekundžių - jie įvyko kas 20 sekundžių per pastaruosius tris valandas miego paauglių. Protrūkiai buvo beveik nematomas, todėl nesikerta su miego.

Tai įdomu: Sapnas padeda smegenų pasirinkimą nepageidaujamus prisiminimus

Po keturių savaičių, tiriamieji buvo pasakyta, kad jie tikrai pradėjo jaustis pavargę šiek tiek anksčiau nei įprasta. Tačiau jie vis tiek nėjo miegoti ir būtų atsisėsti vėlai naktį. Šiuo klausimu mokslininkai nusprendė pridėti šviesos terapija pokalbius, kurioje jauni žmonės aiškino nauda eiti miegoti anksčiau. Iš dviejų metodų derinys davė labai gerą rezultatą - dalykai pradėjo eiti miegoti apie 50 minučių anksčiau nei įprastai. Apie užmigti jie paėmė apie 7 minutes, todėl, kad jų miego trukmė padidėjo 43 minučių. Beje, o jie miega, jų smegenys valomos nereikalingų prisiminimų

Miego Sveikata Privalumai

Mokslininkai tiksliai nežino, kaip ryškios šviesos blyksniai gali paveikti žmogaus paros ritmus. Tačiau jie supranta, apie tai, kaip jų buvimas žinoti žmogaus smegenis - šviesa iš raketos krinta ant tinklainės nors uždarų vokų. Dėl visiško supratimo apie pokyčius paros ritmų priežasčių trūksta, mokslininkai nerekomenduojama bandyti naudoti tol, kol jų būdą.

Kiek valandų per dieną miegate? Parašyk savo atsakymą į komentarus arba į mūsų telegrama-čate.

Apskritai, tai svarbu ne tik žmogaus sveikatai naktį, tačiau dienos miego. Kai kurie iš jūsų gali prisiminti mūsų straipsnį apie dienos miegą naudą žmogaus sveikatai. Jei nepamenu - visada užtrukti keletą minučių savo laiko ir perskaityti straipsnį.