Kaip naudotis miego išieškojimo

Kaip naudotis miego išieškojimo

Jei norite pasiekti gerų rezultatų kažkas gyvenime, karjeros, darbo, mokymo - būtina dirbti sau, savo įpročius, savo išteklius.

Sapnas - viena iš pagrindinių sudedamųjų dalių šį darbą sau.

Norite būti sėkmingas - ką jums reikia padaryti bent - naują galvą. Šviežia protas suteikia jums tinkamą miego.

Jei kas nors imtis pavyzdį, jūs turite pasirinkti specialistams atkreipti dėmesį į žmones, kurie sėkmę - jų veiklos pagrindu. Skautų negali būti ilgai blogai intelektas, ar tai nepavyksta, arba tampa gera Scout.

Pasirodo, kad žvalgybos mokyklose studentai yra mokomi tinkamai miegoti, suteikiant jai didelę reikšmę, turint omenyje jų dienų intelektinės ir fizinės veiklos sėkmę.

Taigi, miego turėtų būti bent 6 su puse valandos. Tai yra minimalus. Geriau miegoti 7-8 valandas.

Neturėtų būti miegą sužadinti nervų sistemą: ieškoti per baisu ar per juokingą filmą, o ne vykdyti prieš miegą, nereikia keiktis ir nereikia ginčytis.

Vakare geriau sulėtėti, lėtėti. Lėčiau judėti, kalbėti lėčiau.

Pagalvokite apie ką nors malonaus, rami, ne apie moteris, o apie vietas, kur norite gauti pailsėti, atstovauti susipažinę ir negirdėto, prieš pradėdami kraštovaizdžio, upės, kalnai, pievos, ganyklos, jūra.

Užmigti ir miegoti, rekomenduojama ant pilvo ar šono. Ant nugaros - per daug apkrovos širdį, ir kaip pasekmė, mažiau gilaus miego. Puikiai miegas - 7-8 valandos moterims - 1 valanda.

Manoma, kad geriausia miegoti - nuo 22 valandų iki vidurnakčio !!! Per šiuos valandų kūnas yra ramybės būsenoje ir išskyrimą geriausiai.

Labai griežti reikalavimai - iki ne vėliau kaip 6-00. Darytina išvada, kad būtina eiti miegoti ne vėliau 23 valandos.

Bet rekomendacijos turėtų būti laikomi tik reiškia, schemas, kad gerai dirba su daugeliu žmonių. Jums reikia įsiklausyti į jų jausmus, jų būklę, pasirinkti savo svajonių schemą, savo miego trukmę.

Neleisk sau būti manipuliuojama aplinkybių. Jei turite tradicinis vakarai, diskotekos, klubai ir kazino, tai vargu ar jums bus suteikta galimybė jas laužyti jų saldus nelaisvėje. Tokiu atveju, tiesiog įdomu, kaip jūsų sveikata bus pakankamai. Jei tikrai norite kurti savo likimą savo rankomis, užtikrinti visų pirma dėl poilsio sąlygomis, už įprastą miego.

Kaip jūs žinote, kiek valandų reikia miegoti?

Šiuos kriterijus:

1. Ryte, jūs turėtumėte turėti jausmą, kad jūs gaunate pakankamai miego.

2. Visą dieną turite gerą nuotaiką, gyvybingumą. Nėra žiovulys ir mieguistumas.

Jei esate linksmas kaip agurkai (beje, kodėl agurkas? Agurkų atsilenkimai, atsilenkimai tik šviežias. Šviežia energingas), tada jūs turite rasti savo miego laiką. Prisiminti ir laikytis tuo metu ir už jos ribų.

Bet visa tai jums tikriausiai žinojo anksčiau. Ir dabar Igor Serov paslaptis.

Pasirodo, kad jei norite pailsėti, atsigauti miego metu, lova turi būti nelyginis skaičius val. Tai yra mokoma žvalgybos. Geriau miegoti 7 ar 9:00 nei 8:00. Geriau miegoti 5 arba 7:00 nei 6:00. Kartais, jei esate skubėti, galite miegoti 5:00, 3:00, bent jau 1:00!

Daug miego kaip žalingas, nes pakankamai miego. Nuo didelio miego neišvengiamai yra tinginystė, apatija jausmas, yra pesimizmas, o kartais depresiją. Dauguma vyrų yra nerekomenduojama miegoti daugiau nei 8 valandas, o moterys - daugiau nei 9 valandas.

Jei prisimenate žmonių skirstymas į "vieversiai" ir "pelėdos", tai reikėtų pasakyti, - ne žmonės "pelėdos". Mes visi esame iš prigimties - "vieversiai".

Bet kai kurie, arba aplinkybių prašymu verčiau vakare ir naktį budėjimų ir padarė save "pelėdos", nepaisant savo prigimties.

Apžvelkite ilgaamžių - visi jie eiti miegoti anksti ir keltis anksti. Atminkite - geriausia miegoti - anksti - nuo 22 iki vidurnakčio.

Kitas Igor Serov taisyklė:

"Eik miegoti, kai išvargina - keltis griežtai žadintuvas"

Gaukite griežtai pagal valandą - ne teisė, įsiklausyti į savo kūną, jūs nenorite, kad miegoti, nereikia atsigulti, pavargę, eikite anksti, nereikia išsirita iki vidurnakčio. Eiti miegoti, jei norite - bet pabusti tuo pačiu metu.

Jei jums patinka miegoti - nereikia kaltinti save, tai yra savo kūno funkcija.

Jei turite blogą nuotaiką, jausmus depresija, imtis minkštas žaislas, apkabinti ją ir saldus užmigti. Tai tiesa, ir mėgstamą minkštą žaislą, apdoroti depresija! Eiti miegoti skirtingu laiku gali būti (kaip pavargau). Bet pratinti save iki griežtai tuo pačiu metu. Jei sunku pratinti save prie jo, išbandykite sankcijų sistemą, kiekvieną kartą jums pabusti, įdėti jį į voką šiek tiek pinigų 10-50 rublių per mėnesį visą nemokamą pinigus, priimti ir duoti kam nors. Galite patikrinti metodas veikia nepriekaištingai, netrukus jums bus pabusti prieš žadintuvą.

Jei keltis 6 valandą ryte, ir dieną norite miegoti - tai atsitinka, kol rasiu savo svajonių schemą - galite miegoti per dieną. Bet atkreipti dėmesį, miego per dieną ne daugiau nei 30 minučių, būtinai nustatyti žadintuvą. Geriau miegoti tik 20 minučių. Paslaugų neleis jums eiti į gilaus miego fazę, kuri duos jums galvos skausmas ir skaldytų būklę. Po 20 minučių miego - atsikėlė, nuplauti, mes priėmėme dušas ir išvyko dirbti energingiau. Kenedis, kuris dėl aplinkybių, miegojo mažai naktį, išdėstomi taip, po 20 minučių kelis kartus per dieną. Remtis nėra verta, bet kraštutiniais atvejais - nepamiršti. Kitas paskutinė pastaba - miega - tai dienos miego, tai gali sau leisti tik iki 18 val.